Conseils simples pour une meilleure santé des jambes

Que vous souffriez ou non d’une maladie qui affecte vos jambes, nous pouvons tous bénéficier d’une meilleure santé de nos jambes. Nos jambes nous aident à bouger et nous permettent de continuer tout au long de la journée, nous devons donc en prendre bien soin. Il existe des moyens simples d’améliorer la santé de vos jambes au quotidien. Intégrer ces étapes à votre routine habituelle vous aidera à développer rapidement cette habitude, et bientôt ces pratiques saines feront simplement partie de votre vie quotidienne. Lisez ci-dessous des conseils simples pour une meilleure santé des jambes.

1. Maintenir un poids santé
Maintenir un poids santé améliorera non seulement votre santé globale, mais améliorera également la santé de vos jambes. Le surpoids peut avoir un impact négatif sur vos veines, artères, articulations, muscles et autres domaines. Toute blessure, tout dommage ou tout simplement un manque de soins rend plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. Maintenir un poids santé gardera votre corps sain et fort et réduira votre risque de blessure ou de problèmes de jambes. Maintenir un poids santé ne doit pas être difficile. Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre chaque jour pour maintenir un poids santé. Manger sainement, faire de l’exercice, adopter un mode de vie sain et éviter les pratiques nocives vous aideront à maintenir un poids santé et approprié.

2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est incroyablement bénéfique. Il favorise une meilleure santé globale, vous aide à maintenir un poids santé et contribue à une meilleure santé des jambes. L'exercice améliore également la circulation, ce qui est particulièrement bénéfique pour vos jambes. Assurez-vous d'incorporer des exercices axés sur vos jambes ou d'ajouter une journée pour les jambes à votre routine d'exercice. Certains exercices intéressants incluent la marche, le jogging ou la course, la natation, le yoga et l’entraînement en force légère. Inclure un mélange d’exercices de cardio et de force garantira que vous travaillez correctement tous vos muscles et vous aidera à acquérir et à maintenir votre force musculaire. Le yoga est particulièrement efficace pour améliorer la circulation. Les étirements musculaires profonds et les mouvements lents améliorent non seulement la circulation, mais contribuent également à abaisser la tension artérielle et à améliorer la flexibilité. Vous devez également vous assurer de vous étirer avant et après chaque entraînement pour éviter les blessures, améliorer la flexibilité et aider vos muscles à mieux récupérer. Les étirements et une meilleure flexibilité facilitent l'exercice et aident également vos muscles à se sentir mieux. Consultez votre médecin pour toute question ou préoccupation concernant les exercices que vous devriez faire.

3. Déplacez-vous souvent
Essayez d'éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Si vous devez rester assis ou debout pendant de longues heures, essayez d’incorporer de petits mouvements tout au long de la journée. Si vous restez assis la majeure partie de la journée pour votre travail, levez-vous et faites une petite promenade plusieurs fois par jour. Vous pouvez également faire des exercices simples pour les jambes en position assise pour vous dégourdir les jambes et bouger vos muscles. La contraction des muscles de vos jambes ouvre vos veines pour permettre une meilleure circulation sanguine vers le cœur. En position assise, déplacez vos pieds de haut en bas, en vous concentrant sur l’utilisation des muscles de vos mollets. Si vous restez debout pendant de longues heures, essayez d’incorporer des mouvements et des exercices avec les jambes tout au long de la journée afin de contracter et de relâcher régulièrement les muscles de vos jambes. Des mouvements tels que des levées de talon, des levées légères de jambes ou simplement un simple mouvement d'un côté à l'autre sont des moyens simples de bouger vos muscles tout au long de la journée et d'améliorer la circulation.

4. Porter la compression
Le port régulier de compressions est un moyen efficace et simple de favoriser une meilleure santé des jambes. Votre corps utilise les artères et les veines pour pomper le sang du cœur, dans tout le corps et vers le cœur. Votre corps lutte naturellement contre la gravité pour pomper le sang de vos pieds et de vos jambes vers le cœur. Cela est particulièrement vrai si vous êtes assis ou debout, car le sang a tendance à s’accumuler dans vos pieds et le bas de vos jambes. Lorsque le sang s’accumule dans vos pieds et vos jambes, cela peut provoquer un gonflement, des douleurs, de la fatigue et de l’inconfort. Cela entraîne également une mauvaise circulation. Les chaussettes de compression appliquent une pression graduée sur toutes vos jambes pour aider à remonter le sang vers le cœur. Assurez-vous de porter une compression médicale graduée afin d’obtenir les avantages appropriés. La compression médicale graduée applique la plus grande pression au niveau des chevilles et diminue à mesure qu'elle remonte la jambe pour aider à faire remonter le sang dans vos pieds et le bas de vos jambes jusqu'au cœur. Le port régulier de compression améliorera considérablement votre circulation et votre santé globale. De plus, vos jambes se sentiront bien tout au long de la journée !

5. Obtenez un massage
Les massages ne sont pas seulement agréables, ils peuvent aussi être très bénéfiques pour votre santé. Masser vos muscles aide à améliorer la circulation et aide également vos muscles à se détendre. Les massages sont également un excellent moyen de nettoyer et d’améliorer votre système lymphatique. L’accumulation lymphatique peut causer des problèmes et avoir un impact négatif sur votre santé. Le massage aide à briser l’accumulation lymphatique. Adressez-vous toujours à un massothérapeute agréé et accrédité. Vous devriez également d’abord parler à votre médecin de la possibilité de recevoir un massage et s’il a des recommandations spécifiques. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent supplémentaire, vous pouvez facilement vous offrir un massage des jambes à la maison !

6. Élevez vos pieds et vos jambes
Comme mentionné précédemment, votre corps lutte contre la gravité pour pomper le sang de vos pieds et de vos jambes jusqu'à votre cœur. Élever vos jambes peut aider à lutter contre la gravité afin de ramener plus facilement le sang vers le cœur pour une meilleure circulation. Élever souvent vos jambes peut également réduire l’enflure ou la sensation de fatigue et de douleur dans vos jambes. Si vous restez assis pendant de longues périodes, utilisez un tabouret pour reposer vos pieds. Afin d’en tirer le meilleur parti, essayez d’élever vos pieds pour qu’ils soient au-dessus du niveau de votre cœur.

7. Évitez la chaleur
Même si les températures chaudes peuvent parfois être agréables, comme s'allonger au soleil ou prendre un bain chaud, la chaleur peut exacerber les symptômes de gonflement. Si vous souffrez d’un gonflement important des jambes, évitez de trop vous exposer à la chaleur. Passez à des douches fraîches ou chaudes et ne prenez pas de bains très longs ou chauds. En été, vous voudrez peut-être éviter la lumière directe du soleil ou rester dehors trop longtemps s’il fait chaud. Essayez de vous asseoir à l’ombre ou de vous asseoir dehors seulement pendant de courtes périodes à la fois.