Comment une position assise prolongée affecte la santé de vos jambes

Beaucoup d’entre nous passent des heures par jour assis. Surtout pour ceux qui travaillent dans un bureau ou même à distance, vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau. Rester assis trop longtemps peut avoir des effets négatifs sur votre corps. Une position assise prolongée peut entraîner une mauvaise circulation, pouvant même entraîner de graves problèmes de santé. 

Tout au long de la journée, votre corps pompe constamment le sang du cœur dans tout votre corps, vers le cœur pour la réoxygénation, puis à nouveau dans tout votre corps. Ce processus de circulation ne se produit cependant pas facilement. Votre corps doit lutter contre la gravité pour faire remonter le sang de vos pieds et de vos jambes jusqu’à votre cœur. Le sang de vos pieds et de vos jambes est pompé vers votre cœur à l’aide de vaisseaux. Lorsque les muscles de vos jambes se contractent, par exemple lorsque vous marchez ou faites de l'exercice, ils aident les vaisseaux à repousser le sang vers votre cœur. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, il est encore plus difficile pour le sang d'être pompé vers le cœur, car la gravité rend plus probable l'accumulation de sang dans vos pieds et vos jambes, et les muscles de vos jambes ne bougent pas. pour aider les vaisseaux à pomper le sang. Cela entraîne une mauvaise circulation dans vos pieds et vos jambes, ainsi que dans tout votre corps. 

Le manque de circulation exerce une pression sur vos vaisseaux sanguins et peut les affaiblir avec le temps. Une mauvaise circulation peut provoquer des symptômes désagréables tels que lourdeur, fatigue, douleurs ou gonflement des pieds et des jambes, essoufflement et sensation de fatigue. Une mauvaise circulation au fil du temps peut entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que varices, maladie veineuse, insuffisance veineuse chronique ou Thrombose veineuse profonde (TVP). Chacune des conditions précédentes peut être douloureuse et provoquer des symptômes désagréables. Des conditions telles que l’insuffisance veineuse chronique ou la TVP peuvent être extrêmement graves et entraîner de graves problèmes de santé. 

Bien qu’il n’existe aucun moyen d’éviter complètement de rester assis, même occasionnellement pendant de longues périodes, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la position assise prolongée et améliorer votre circulation. Une meilleure circulation aidera non seulement à prévenir de graves problèmes de santé, mais améliorera également la santé de vos jambes et votre santé globale. Voici quelques moyens simples de réduire le temps passé en position assise et d’améliorer la circulation dans vos jambes et vos pieds : 

1. Portez des chaussettes de compression - Le port de chaussettes de compression est un moyen très simple et facile d'améliorer la circulation dans vos jambes et vos pieds. La compression fonctionne en appliquant une pression pour aider vos vaisseaux et vos veines à faire remonter le sang vers le cœur pour une meilleure circulation. Les chaussettes de compression graduées de qualité médicale ont une compression graduée, ce qui signifie qu'elles sont plus serrées au niveau de la cheville et se desserrent progressivement au fur et à mesure qu'elles remontent la jambe pour une bonne circulation. Le port d'une compression quotidiennement, ou du moins les jours où vous passez une grande partie de votre temps assis, est un excellent moyen d'améliorer la circulation. Il vous suffit d'enfiler vos chaussettes de compression le matin et vous améliorerez votre santé toute la journée ! Médi propose une grande collection de chaussettes de compression dans une variété de styles, de prix et de tissus afin que vous puissiez trouver la paire qui vous convient parfaitement.

2. utilisez le formulaire approprié - Lorsque vous êtes assis, essayez de pratiquer la forme appropriée. Évitez de croiser les jambes et essayez de garder vos pieds à plat sur le sol. 

3. Faites une pause - Si vous devez rester assis pendant de longues heures tout au long de la journée, essayez de vous lever et de faire régulièrement de courtes pauses. Essayez de faire une pause toutes les heures ou deux. Vous n'avez pas besoin de vous arrêter longtemps, il suffit de vous lever quelques minutes pour vous étirer ou faire une courte promenade à l'extérieur pour faire bouger vos muscles et faire remonter le sang vers le cœur. 

4. Utilisez un ballon de stabilité - Essayez de remplacer votre chaise par un ballon de stabilité. Les ballons de stabilité sont excellents car ils encouragent une meilleure posture. Les muscles de votre ventre, de votre dos et de vos jambes sont également activés lorsque vous travaillez pour garder l'équilibre lorsque vous êtes assis sur le ballon. L'activation de ces muscles aidera à améliorer votre circulation. 

5. augmentez vos pas - Si vous restez assis de longues heures par jour, essayez de trouver des moyens d'augmenter le nombre de pas tout au long de la journée. Au fur et à mesure de votre journée, recherchez de petits moyens d'augmenter le nombre de pas, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin dans le parking ou même emprunter un itinéraire de marche légèrement plus long. Ces petits changements peuvent entraîner beaucoup de marche et de mouvements supplémentaires tout au long de la journée. 

6. Faites de l'exercice régulièrement - L'exercice régulier est non seulement un moyen très efficace d'améliorer la circulation et la santé des jambes, mais aussi votre santé en général. Il existe même des exercices simples que vous pouvez faire si vous restez assis ou à votre bureau pendant des heures. Si vous êtes capable de vous lever et de vous éloigner pendant quelques minutes, faites une courte marche ou marchez sur place. En position assise blanche, vous pouvez faire des extensions de jambes ou des tapotements de talons et d'orteils qui activeront les muscles de vos jambes.