Les meilleurs exercices pour améliorer la circulation des jambes

Porter des chaussettes de compression est un excellent moyen d’améliorer la santé de vos jambes au quotidien. La compression graduée aide à améliorer la circulation dans vos jambes, en particulier pour ceux qui restent assis ou debout pendant de longues périodes, ou pour ceux qui souffrent de problèmes veineux ou autres. Cependant, il y a d’autres choses que vous devriez faire régulièrement pour maintenir des jambes saines. L’exercice est un autre élément important pour améliorer la santé de vos jambes et favoriser une bonne circulation. Bien que tout type d’exercice apporte de nombreux avantages à votre santé globale et à votre circulation, y compris les exercices ciblant spécifiquement vos jambes et visant à améliorer la circulation sanguine peuvent être particulièrement bénéfiques. Pour ceux qui restent assis ou debout pendant de longues périodes ou pour ceux qui souffrent de problèmes veineux ou autres qui affectent vos jambes et votre circulation, faire de l'exercice régulièrement peut être très important pour améliorer votre circulation. Nous avons rassemblé ci-dessous certains des meilleurs exercices pour faciliter la circulation dans vos jambes afin que vous puissiez commencer dès aujourd'hui !

Marche
Quelque chose d'aussi simple que faire une promenade peut grandement améliorer la circulation dans vos jambes. Lorsque vous marchez, les muscles de vos jambes se contractent, obligeant le sang à remonter vers le cœur. Lorsque vous restez assis ou debout pendant de longues périodes, votre corps lutte contre la gravité pour ramener le sang vers votre cœur. Le simple fait de marcher contracte ces muscles et aide à faire remonter le sang, améliorant ainsi votre circulation. Vous pouvez commencer par de courtes promenades de 10 à 15 minutes par jour ou passer à des marches plus longues de 30 à 60 minutes. De plus, faire 20 à 30 minutes de marche par jour est un moyen facile de faire de l'exercice et de bouger.

Yoga
Le yoga est un moyen incroyablement efficace de faire circuler votre sang et d’étirer vos muscles. Le yoga est une forme d'exercice étonnante qui a été prouvée pour améliorer la circulation et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Les différents mouvements contribuent à apporter un nouvel oxygène à vos cellules sanguines et à remonter le sang vers votre cœur. Le yoga peut être pratiqué presque n'importe où et ne nécessite généralement aucun équipement d'entraînement supplémentaire (à part un tapis de yoga), vous pouvez donc facilement l'intégrer à votre routine habituelle. Essaye ça vidéo de yoga de 15 minutes ou ca vidéo de yoga de 20 minutes qui se concentrent tous deux sur des mouvements spécifiques qui améliorent la circulation.

Rehausses de talon
Les soulèvements de talons ciblent spécifiquement les muscles de vos mollets et de vos jambes, ce qui les rend parfaits pour améliorer la circulation dans vos jambes. Pour un simple soulèvement du talon, tenez-vous droit ou utilisez le dossier d’une chaise pour garder l’équilibre. Relevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Ensuite, abaissez lentement vos talons vers le sol, en vous concentrant sur les muscles de vos jambes. Vérifier cet article pour différents types de levées de talons qui feront travailler les muscles de vos jambes.

Levées de jambe
Un autre exercice simple pour améliorer la circulation est l’extension des jambes ou le soulèvement des jambes. Selon où vous en êtes personnellement avec votre programme d'exercices, vous pouvez commencer par vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur le sol. Les levées de jambes peuvent également être effectuées avec ou sans poids aux chevilles. Vous pouvez commencer sans aucun poids et, au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez progressivement les poids pour ajouter plus de résistance et faire vraiment travailler vos muscles. Voici un excellent article et une vidéo sur comment faire des levées de jambes appropriées.

Élongation
Les étirements sont une partie très importante de la routine d'exercice de chacun, mais ils sont particulièrement utiles pour ceux qui ont des problèmes de circulation dans les jambes. Il est important de s’étirer après chaque entraînement ou régulièrement. Non seulement des étirements réguliers aident à prévenir les blessures et aident vos muscles à mieux récupérer, mais ils aident également à bouger vos muscles et, par conséquent, à améliorer la circulation sanguine. En voici quelques simples étirements des jambes cela aidera vos muscles à récupérer et à améliorer leur flexibilité. Un rouleau en mousse est un outil formidable pour obtenir un étirement profond qui peut être utilisé sur tout votre corps. Regardez notre vidéo pour exercices de roulement de mousse pour vos jambes. Cet article est une autre excellente ressource pour certains des meilleurs exercices de roulement de mousse.